ケトジェニックダイエットの記録

２７歳　会社員　ケトジェニックダイエットを実験する。Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。

ケトジェニック実験記録１５日目〜ブランパンについての考察、ケトジェニックダイエットは安かった？

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体重

やっとここまで体重下がってきましたねー。

ケトジェニックダイエットを謳いながら、ぶっちゃけ痩せてないっていうヤバイ状況ですからね。

筋肉は間違いなく育ってるんですが、そういう問題じゃない。

 

食事

 訂正　タンパク質は１２.４gです　

 

朝食は豚肉とブロッコリー（写真なし）

プロテイン２回。

 

今回からブランパンを食事に取り入れようかと思います。

上記の通り、コスパ最強レベルなんですよね。

 

タンパク質だけなら卵やプロテインに分があります。

でも、注目して欲しいのは食物繊維の量...

 

ブロッコリー２００g（１８０円）で８gくらいですよ。

食物繊維を目的にブロッコリーを食べる場合、ブランパンが圧倒的にコスパいいですよね。

 

これで糖質４.４gですからねー、震えますね。

 

 

ブランパンのタイミング、回数について考察

単純にパンを食べたいから食べるという、精神的な満足度のために使うのはオススメ。

１ヶ月ぶりにパンを食べたのですが、感動する旨さでしたね。

これでタンパク質１２.４gですからね。ちょっと理解できないレベル。

 

１６０円くらいで売ってるプロテインバーとは何なのか。

ブランパンを大量にストックしていつでも食べられるようにすべきですね。

 

糖質制限をしていると自炊が中心になりますが、この様な素晴らしい商品があると、

どんどん糖質制限の敷居が下がって嬉しいです。

 

どのタイミングでブランパンを食べようか

 

ブランパンを１日３回食べてもいいと思います。

１日糖質１３.２g、導入期で無ければ全然許容範囲ですよね。

食物繊維は１日で３３g、これにブロッコリーの水溶性の食物繊維足せば十分過ぎる。

 

ただ、できるだけ糖質と脂質を同じタイミングでは食べたくはありません。

 

パターン１（男性向け、目標タンパク質１８０g以上）

 

 

朝食　ブランパンとプロテイン（タンパク質４３g）

昼食　肉とブロッコリー

間食　ブランパン（タンパク質１３g）

夕食　肉とブロッコリー

就寝前　プロテイン（タンパク質３０g）

 

ブランパンとプロテインで約９０g摂取できますね。

ブロッコリーで８gなので、約１００g達成。

 

残りの８０gを肉で補う感じになりますが、栄養的には素晴らしいですね。

炭水化物から食物繊維を抜いてみますと、６６gー約３８g＝約３０g

 

１日の糖質が３０gに収まるという奇跡。

この３０gを許容できないと言うのであれば、一般の人が挑戦するには大変過ぎますし、タンパク質を肉のみで摂取するのはコスト面から考えて厳しいです。

 

コストについて考察

鶏せせりは２００gで約３００円（タンパク質４６g）

なので、肉だけで約６００円。

ブロッコリーが２回で約３５０円。

ブランパンが２回で２５０円。

プロテイン２回のお値段は、約３００円です（タンパク質６０g分なので安いです）

 

ざっと計算しますと、１日約１,２００円ですね。

 

1ヶ月３０日なら約３６,０００円(男性ver)

タンパク質が１８０g以上摂取できて、ブロッコリーも食べているのでビタミン系も補完できる。そしてパンを食べらえる満足感。

 

そして、筋肉質になり痩せていく食事。

 

攻守共に最強レベルな食事がこのコストです。

 

もうちょっと安くしたい方向けにもう１パターン考察。

 

パターン２ （女性向け、目標タンパク質１００g以上）

 

 

女性向けにする＝食事量が減ってタンパク質量を調整するだけですね。

ケトジェニックでは脂質をエネルギーに変えるので、できる限り肉はとる方向で。

 

鶏せせり３００g、約４５０円。

ブロッコリー２００g、約１７０円。

ブランパン１回、約１２５円。

プロテイン１回、約１００円。

 

ざっと計算しますと、１日約８５０円ですね。

1ヶ月３０日なら約２５,５００円（女性ver）

カロリー的にだいぶ余裕あると思うので、１５０円はご褒美に当てるのはどうでしょうか。

そしたら約３万円の食費ですね。 

 

糖質も１５g以下に収まる感じ。

 

ケトジェニックダイエットのコストが安い件について

さすがに毎日全く同じにするのは飽きてくるかもしれませんが、

どちらのパターンもカロリーの余裕は残してあるので、この部分をうまく使って、

鶏肉→豚肉にしたりとかも、できるんじゃないでしょうか。

 

ケトジェニックダイエットはコストがかかると言われていたし、そう思ってやっていたのですが、今回は驚く結果になりましたね。

 

ポイントとしては、糖質０にこだわらないことですね。

もちろん糖質は０に近い方がいいですよ。

 

だからと言って、肉で全て補うのはコスト的に無理。

少なくとも私は余裕がない。

 

それに、たまにはパンも食べたいって欲求も叶えてあげたいじゃないですか。

 

私の食事は、友人からすればストイック過ぎると言われますし、

この様な状態ではケトジェニックダイエットを広めることができないですよね。

 

お金だってかからないんだよ？ってことをこの記事を見たら分かってもらえると思います。

 

それに自炊って言えないレベルの料理で時短になりますね笑

 

プラスαで、マルチビタミンサプリを摂取するといい感じですよね。

 

まとめ

ブランパンを食べた時、本当に泣きそうでした。

美味しいからだけじゃなく、まだ私のダイエット方法が未熟だったからです。

もっと楽に、もっと簡単にダイエットできる余地が残されていること、

更にコストまで下がってしまうわけですから、幸せとしか言いようがないですね。

 

そして３週目に至る、このタイミングで気づけたことです。

これもツイッターで、色んな方のダイエットを観察することができること、

アドバイスを送っていただいたお陰です。

 

 

では明日からもよろしくお願い致します。 

 

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