ケトジェニックダイエットの記録

２７歳　会社員　ケトジェニックダイエットを実験する。Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。

ケトジェニック実験記録２日目〜細かい変化にこだわってみたい

ケトジェニック実験記録

2回目になりますケトジェニック実験記録。

体重

まずは今朝の体重から見ていきましょう。

 

前日比　△０.６kg

 

面白いくらい１日で体重が落ちてますね。

１日でこれだけ脂肪がなくなるわけはないので、

ちょっと前に焼肉のタレで糖質を多めに摂ってしまっていたので、

その分の体内の水分が減ったのではないかと考えています。

（炭水化物はその名の通り、摂取すると身体に水分が溜まってしまうので）

 

結果にコミットするのも大事ですけど、大事なのは自分のマイルールを守れたかどうかです。

 

朝起きて体重を計測できたことが一番嬉しいです。

 

食事

 

卵は４個

プロテインは就寝前に飲む分合わせて、１日で２回飲みました。

コーヒーは２杯、トレーニング前にモンスターエナジーウルトラ１本

 

モンスターエナジーウルトラは０カロリーなので、甘いもの飲みたい時や、

トレーニング前にカフェイン補充の意味合いでも飲んでますね。

１本２００円の出費は、コーヒーと比べるとコスパ悪いです。

お金に余裕があれば毎日飲みたいくらいに大好きです。 

 

 

摂取カロリー　１.８３２kcal

タンパク質  １４６g

 

昨日の反省を活かして、少し多めに食べました。

ただ、ウエイトトレーニングするには少し倦怠感、空腹感がありました。

 

日常生活を送るにはこの程度でいいのですが、活動的な日は２,０００kcalは必須な感じでしょうか。

 

トレーニング

 

２１：２０〜２０：５０

私は夜の３０分だけでもジムにいきます。

 

実はトレーニング前にお腹が空いてきて、コーヒーにMCTオイル多めに入れて、

動ける身体作ってました。

 

ただ、ジムでも少しの空腹感がありました。

空腹の状態でのトレーニングは、筋肉の分解が進むのであまりよくはないですが、

途中からはMCTオイルの効果で、回復しました。

 

本当はトレーニング１時間前に食事を摂り、１時間くらいは集中して筋トレするのが理想かな。

 

肝心の重量が記載されていませんね。

だいたいは覚えているんですが、重量がどのように変わっていくのかも大事ですからね。

 

このフィードバックを活かして、次回は重量までメモります。

 

糖質制限無しで、たくさんご飯食べながらトレーニングしてた頃はもっと力出ましたね。

 

ケトジェニックが悪いわけではなく、私の経験値が少な過ぎることが原因ですね。

 

自分が食事して、どれくらいが一番力が出るのか、そのタイミングを探っていけば、

最終的にはもっと全力でトレーニングできると信じています。

 

今日の気づき

食事制限と並行して、Ｏ脚の矯正を頑張ってます。

こちらは結果が出た頃に記事にしたいなーと思ってます。

 

既に歩き方や、体重バランスは改善傾向にあります。

ダンベルでのトレーニング中は、常に足元を意識しました。

腕のトレーニングでも、足が疲れるという。

（姿勢を矯正してるので、今まで使ってない筋肉を使うからですね）

 

O脚を矯正すると身長も伸びるそうなので、かなり期待してます。

 

悩んでいた肌荒れですが、料理に塩コショウをかけ過ぎていたのが原因かもしれません。

塩分を摂り過ぎると、肌の水分が干上がってくるようで乾燥肌が加速するそうです。

塩分完全カットはダメですけど、ここ1ヶ月の肌の不調はこれだったのか。

 

牛ステーキは塩コショウ無しでも美味しくいただけました。

ツイッターのフォロワーさんに、レモン汁でもオススメと教えていただきました。

食事に飽きない工夫も必要なので、ありがたいです。

 

当初、ケトジェニックダイエットに注目して始めたブログですが、

個人的な美容の悩みも、食事やトレーニングで改善できるとなると、

常に新しい試みができて楽しいですね。

 

ダイエットはあくまで手段です。

 

カッコイイ、キレイな身体になるのが目的なので、

見た目の改善は重要ですからね。

 

小さな変化でも、この驚きを大事に記録していきます。

 

明日からは摂取カロリーを少し上げてみようかと思います。

よろしくお願い致します。

 

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