ケトジェニック実験記録５日目〜便秘でした
５回目になります。
体重
前日比+0.7キログラム
— taki@ケトジェニック実験 (@takiworkout) 2018年7月19日
昨日の夜食ですね pic.twitter.com/lfjxHhsFe6
前日の夜にたくさん食べた事と、食物繊維を多めに摂ったからかなー。
食事
今日の朝食
— taki@ケトジェニック実験 (@takiworkout) 2018年7月19日
ブロッコリー200g
卵4個
牛肉150g pic.twitter.com/kv9oCXsYdc
トレ前にプロテイン二杯と、
— taki@ケトジェニック実験 (@takiworkout) 2018年7月19日
夕飯ブロッコリー pic.twitter.com/gpYyTHMepq
就寝前にプロテイン
7/19 摂取カロリー1.470キロカロリー
— taki@ケトジェニック実験 (@takiworkout) 2018年7月19日
タンパク質146g pic.twitter.com/WvE8PleMrd
摂取カロリーは目標には到達していませんが、タンパク質は足りているわけですから、
無理にカロリーだけを摂取する必要はないかもしれませんね。
食物繊維のためにブロッコリーを多めに食べているので、腹持ちが良くてたくさん食事できなくなりました。
今まで以上にプロテインに頼っていく必要があるようです。
トレーニング
インクラインダンベルプレス片腕20kg 10×4s
— taki@ケトジェニック実験 (@takiworkout) July 19, 2018
サイドレイズ片腕6kg 15×3s
リアレイズ片腕6kg 10×3s
種目数少ないですが、ダンベルプレスでけっこうヘロヘロになりました。
ケトジェニックをまだ使いこなせてないですね。
腸内環境強化して、強くなるよ
今日の気づき
ブロッコリーを食べ続けて気がついたのですが、トイレに行く回数が１日２回→４回くらい、だいたい倍くらいの頻度になりました。
今思えばケトジェニックダイエットを始めてから、便秘になっていたようです。
便秘と言えば、数日出ないレベルの話だと思っていたので、自分に当てはまると思っていなかったんですね。
ボディビルダー ブロッコリーでで色々検索してみたのですが、
やはり食物繊維は重要なようです。
（食物繊維目当てだけではなく、栄養素が豊富な部分もあるからでしょう）
実際、ブロッコリーを食べ始めてから顔のかゆみがだいぶ引いてきたので、即効性もありますよ。
